Witam. Moja waga to 75kg, wzrost 183cm Zaczynam chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu i napisałem dietę. 2.5g białka na 1kg masy ciała = 187g białka 5g WW na 1 kg masy ciała = 375g WW 1g tłuszczy na 1kg masy ciała = 75g tłuszczy Dzienne zapotrzebowanie obliczyłem 3000 kcal ale nie wiem czy dobrze. Prosze o poprawienie diety i cenne wskazówki . [...]
[...] do tego biore gainera i tribuactiv, mysle jeszcze nad glutamina Cwicze okolo pol roku zaczynam teraz cykl z kretka hansy w proszku. Robilem ostatnio treing fbw 3 razy w tygodniu: przysiafy mc wl wyciskanie zolnierskie wyfiskanie waskim chwytem i uginanie. I szczerze powiem ze twn trening vhoc robilem tylko 3 tygodnie tak naprawde dal mi [...]
[...] ziemny). Zależy mi na uformowaniu ładnej sylwetki i generalnie przybraniu kilku kg masy (około 5, 6 kg). Posiadam diete, której sie stosuje, ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu i niestety nie tyje. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć, czy branie kreatyny pomogłoby mi uzyskać wzrost masy? Ewentualnie co mógłbym zrobić, aby chociaż zacząć tyć. [...]
[...] ćwiczyć intensywniej i po treningu barków drugiego dnia ledwo żyję i nie mam siły robić ćwiczeń na plecy Jak mógłbym inaczej rozdzielić te partie by ćwiczyć nadal 4 razy w tygodniu po dwa razy 8 partii ? PS: Zależy mi by w środę ćwiczyć klatkę gdyż ćwiczę w warunkach domowych a w warunkach domowych na klatkę za bardzo nie mam co robić a w środę [...]
[...] pozostałość z dzieciństwa w każdym razie jakaś mała różnica jest miedzy lewym a prawym, żadnego swędzenia czy pieczenia nie odczuwam ani zmian wyglądu sutków, jestem w 6tym tygodniu cyklu cypio, już dzisiaj tabletkę nolvy wrzuciłem, i co teraz działać, dawać małe dawki Nolvy do końca cyklu po 10 mg ed, czy może zaopatrzyć się w exe, a może [...]
[...] 73-74kg, wzrost 178cm. Za cel nie mam ani redukcji ani jako tako zdobywanie masy, co najwyżej poprawić sylwetkę. Treningi na siłowni zaczynam od przyszłego tygodnia(3 razy w tygodniu + wf). Po skorzystaniu z kalkulatora wyszło mi, że żeby utrzymać wagę muszę spożywać dziennie 3184 kcal. Teraz pytanie, jak powinien wyglądać rozkład na białko, [...]
Witam mam pytanie jak na początke zacząć dietę . Bo słyszałem ze nie można odrazu wysoczyc z dietą tylko powoli . Mam 16 lat 174 cm wzrostu . Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu . Mój BMI = 22,8 PPM=1791 CPM = 3045 kcal . Mój dotychczasowy styl życia : rano czasami jakies cos małego czasami nic w pośpiechu , do szkoły czasami bółka , jakas [...]
Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]
[...] że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba jakieś ćwiczenia dynamiczne, ale nie wiem jakie. Jeżeli ten trening jest zły to podajcie mi jakieś ćwiczenia, z których mógłbym ogarnąć trening typowo pod SW (siła, wytrzymałość, szybkość, etc.). Biegam trzy razy w tygodniu.
[...] wzrostu. Od początku marca zmieniłem dietę typowo pod ćwiczenia siłowe. W weekend zdarzył się niefortunny wypadek, a mianowicie skręciłem kolano (miesiąc gipsu + pewnie ze 2 tygodniu powrotu do świata żywych)... Prowadzi to do zerowej aktywności fizycznej (oczywiście oprócz męczarni podczas chodzenia na zakupy itp.) Moje pytanie brzmi: Czy przy [...]
[...] o niej myślicie? Co w niej zmienić? Dodam, że 1' i 2' śniadania wolałbym nie zmieniać, bo jestem już do tego przywiązany i ciężko mi z czasem, żeby wszamać coś więcej. Oczywiście dietka w połączeniu z treningiem 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam! /SFD/2016/11/24/1ae7189faa884b7b97bf6d19734fccf4.jpg Zmieniony przez - Kami1ek w dniu 2016-11-24 21:43:27
Witam, w przyszłym tygodniu będę mieć zabieg/operację wycięcia ganglionu. Znajduje się on na nadgarstku. Jednak pytanie kieruję na to forum, bo mam pytania pod względem sportowym: - jak długo będzie trwała rekonwalescencja? - czy ręka będzie mocno osłabiona? co ze ścięgnami - w końcu do w ich okolicy powstają te gangliony? - i czy grożą inne [...]
[...] miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii!serie wykonywac malymi ciezarami czy [...]
jestem na takim cyklu w siódmym tygodniu boli mnie staw w barku chcem dodać nnp żeby złagodzić objawy i lecieć dalej na trenie acet bo z hexy jestem słabo zadowolony wiem ze nnp nie powinno sie mieszać ale mysle ze przy takich dawkach nic sie nie stanie??? cykl wyglondało by tak 1-4 meta 20mg 1-8 mix 250mg e2d 1-8 hexa 75mg e2d 9-16 acat tren [...]
Witam wszystkich, jeżeli znajduję się to w nieodpowiednim miejscu to z góry przepraszam. Ćwiczę 4x w tygodniu i moim celem jest przybranie masy mięśniowej i mam taki problem ostatnio kupiłem białko w decathlonie Aptonia CW PROTEIN (izolat) a teraz wyczytałem na tym że forum że jest to białko z kazeina i stosuje się je tylko na noc bo jest [...]
[...] od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, [...]
Wiek :21 wzrost : ok 177 waga ok 68 Gram w piłkę nożną treningi mam 4 razy w tygodniu + sparing/mecz . Prację od 10-18 trening od 19 . Zwracam się z prośbą czy mogę brać białko i jabłczan kreatyny w tym samym czasie ? Czy jest sens brać białko + bcaa ( tak biorę obecnie ) Czy warto zainwestować / zmienić na extensor- izolat białka serwatkowego [...]
Witam! Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 74 kg. Obwód bicepsa 34.5 cm, klatki 102 cm. Potrzebuję treningu na masę. Na siłowni 3-4 razy w tygodniu! Proszę o jakiś plan treningowy na masę:P:P pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 60g CARBO Kolacja Twarog chudy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 41g W: 4g T: 10g Czy wyżej podana dieta będzie w porządku dla osoby ważącej 70 kg ? Obciąć węgle czy wrzucić 3/4 x aeroby w tygodniu, zeby nie zalało ? Zmieniony przez - toxwow w dniu 2012-06-25 22:21:14
[...] z siłownia doradzil mi by na sam poczatek zrobic sobie trening Przedewszystkim Masa Przysiad z sztangla 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 3x w tygodniu z dodawaniem ciezaru co serie czyli Prysiady z sztangla 12 powtorzen z ciezarem 30 KG ,10 powtorzen z ciezarem 32 Kg ,8 powtorzen z ciezarem 34 kg Diety nie [...]
